記事一覧
産後はいつから走ってもいい？産後のランニングの注意点と再開の仕方
2020年07月21日
こんにちは！妊娠中＆産後専門フィットネストレーナーのYUMIです。 今回は、ランニングを始めようかと考えているママさんに向けたトピックです。 インスタグラムなどを見ていると、産後すぐに「体を元に戻そう
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育児日記：親として子供の脳に与える影響について考える
2020年07月10日
娘も先月で2歳を迎えました。 この2年間はあっという間でした。 言葉も大分喋れるようになってきて、人間が言葉を覚える過程を観察するのが楽しいです。 毎日新しい言葉を言えるようになって、保育園で覚えてき
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マスクでニキビができた？「マスクネ」ができやすい理由と対策
2020年07月8日
COVID-19の影響でマスクを着ける機会が増え、口回りのニキビが出てきちゃった～！なーんて方、結構いらっしゃるかと思います。 私もその一人です！ マスクと帽子が当たるところにニキビできた。 ちーん。
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何もかも上手くいかないと感じる時に身に着けたい思考法
2020年07月1日
私たちの人生には、コントロールできないことが溢れています。 特に、育児。 しようとしていたことを達成すると、脳内からドーパミンという神経伝達物質が出て、達成感を感じます。 育児はしようとしていたことを
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腰痛の原因を作る体の使い方。こんな座り方・立ち方・動き方してない？
2020年06月30日
今回は腰痛の原因を作る体の使い方についてお話していきます。 妊娠中・産後のクライアントを相手にトレーニングをしているわけですが、特に産後のママは9割が何らかの腰痛を抱えています。 一般的に、腰痛が起こ
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ダイエットに結果が出ないと落ち込むというママへ
2020年06月19日
ダイエットに結果が出なくて落ち込んでいるという方に、一つお伝えしたいことがあってこれを書いています。 私は今カリフォルニアのとある大学の近くに住んでいるので、毎日キャンパスに散歩に行きます。 キャンパ
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朝食に！脳と腸に良いお腹いっぱいパワーグリーンスムージー
2020年06月2日
長らく朝食には卵にアボカドに野菜を摂っていましたが、最近はより簡単に準備できるグリーンスムージーを朝食にしています。 ですがグリーンスムージー、やり方を間違えるとただの血糖値アゲアゲドリンクになってし
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筋トレしてもぽっこりお腹が解消しない意外な理由
2020年05月29日
産後の女性がコンプレックスを持つ場所No.1はお腹といっても過言ではないでしょう。 出産してかなり経っているのに、ぽっこりお腹が解消しないのはなぜ？！ 何とか引っ込めないと！と思っていわゆる「腹筋運動
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抗炎症作用でニキビやかゆみと戦う！ターメリックラテの作り方
2020年05月28日
最近ハマってるのがターメリックラテ。 ターメリックというとカレーなイメージかもしれませんが、健康に良すぎるのでカレーに留めておくのはもったいない！！毎日飲みたい！！ということでラテにして飲んでいます。
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腰痛対策に！テニスボールで寝るだけ仙腸関節ほぐし
2020年05月23日
産後に腰痛はつきもの。 今見ている産後クライアントさんで腰痛が全くないという人はいないくらいです。 腰痛には「仙腸関節（せんちょうかんせつ）」の動きが大きく影響しています。 そこで、この記事では仙腸関
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腹筋運動のやりすぎが尿もれの原因に？！腹筋トレーニングと尿漏れの関係
2020年05月7日
出産を経験する女性がまずショックを受けるのが、産んでもお腹が出ているままだということ。 妊娠中は「出産を終えてお腹が引っ込んだらあんな服が着たい、こんな服が着たい」と思うものです。 でも、産んだすぐ後
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遠すぎる親子、近すぎる親子 ～新型コロナウイルスの渦の中で思ったこと
2020年04月10日
先月末、知人に赤ちゃんが産まれました。 5月予定のはずだったのですが、早産で1ヶ月半も早く産まれてしまいました。 赤ちゃんは5月までNICUに入っています。 最初のうちは両親は面会できたのですが、緊急
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どうやって断乳したか。スムーズな卒乳に向けたステップ
2020年03月17日
どうやって断乳をしたかについて聞かれることがよくあるので、一度記事にしておきたいと思います。 私の断乳体験は、子供が辛い思いをすることもなく、胸が張ることもなく、いたってスムーズでした。断乳というより
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有酸素運動の脳へのメリットが半端ない！家でできるおすすめな有酸素運動
2020年03月12日
コロナウイルスの影響で、自宅にこもりっきりという人も増えてきているようです。 ずっと家に籠っていると気分が下がってくるものですよね。 普段ジムに通っているという人でも、運動ができなくなり発散の場所がな
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私の左目の話。「見た目」を気にしすぎることの落とし穴
2020年03月10日
今回は、過去10ヵ月で私の目がどれだけ変化したかという話をしたいと思います。 私の左目は体調によってコロコロ形を変えます。 昔から風邪を引くと一重になったり二重になったり、気まぐれなまぶたでした。
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妊娠中・産後に起こる腹直筋離開って何？放っておくとどうなるの？
2020年03月6日
こんにちは！産前産後フィットネストレーナーのYUMIです。 腹直筋離開（Diastasis Recti）という言葉を知っていますでしょうか？ 妊娠・出産を経験する女性なら誰にでも起こりうる症状です。
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妊娠中の脚のむくみSOS！妊娠中に浮腫む理由と解消法
2020年02月27日
妊娠中にむくみで悩む方が多いかと思います。 ただでさえパンツがきつくなってくる時期なのに、靴下や靴まできつくなってくるとしんどいですよね。 妊娠中のむくみは多くがただの浮腫ですが、まれに何か深刻な症状
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タピオカミルクティーでニキビができる？タピオカドリンクがニキビ持ちさんにはおすすめじゃない理由
2020年02月26日
こんにちは！YUMI（@yumiid/@you_me314）です。 近年流行りのタピオカミルクティー。 「タピ活」なんて流行語もあるくらいですが、今回の記事ではタピオカドリンクを徹底的にバッシングした
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産後の抜け毛には終わりが来るよ！いつから始まっていつ終わった？私の場合
2020年02月21日
こんにちは！YUMIです。 産後の女性をみじめな気持ちにさせること… それは、抜け毛です。 赤ちゃんに栄養を吸い取られて、髪まで薄くなって、 私はなんて魅力がない女なのっ…(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ と思
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胸の詰まりSOS！授乳でおっぱいが詰まった時に効果があった私の対処法
2020年02月16日
授乳中、おっぱいが詰まると焦りますよね。 私も出にくい方の乳が2度ほど詰まったことがあります。 4時間おきくらいに授乳していたのに、気付いたらカチンコチンになっていて、触るとしこりができていて痛～い（
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顔の片方側にニキビができやすいという人が見落としがちなこと
2020年02月14日
ニキビでお悩みのそこのあなた！ 顔のどちらか片側にニキビができやすいということはありませんか？ 今回の記事では、顔の片側にニキビができやすいという時にチェックしたいことについて書いていきます。 目次顔
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妊娠中や産後、嫌なことを言われた時の対処法
2020年02月6日
こんにちは！ 産前産後フィットネストレーナーのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 突然ですが、あなたは「太ったね」とか「背が低いね」と言われたらどう思いますか？ イラっとしたり、悲
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プロテインでニキビができた？ニキビが増えやすいプロテインのタイプを知ろう！
2020年02月5日
空前のフィットネスブームにより、今やコンビニにも並ぶようになったプロテイン。 つい10年前ならプロテインを飲んでるといったら、「ボディービルダーの方ですか？」なんて言われてしまうこともあったくらいです
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妊娠中はウェイトトレーニングしてもいいの？妊婦さんが気を付けたいこと
2020年02月4日
こんにちは！産前産後フィットネストレーナーのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 妊娠中に筋トレをするにあたり気になるのは、 ウェイトトレーニングをしてもいいのか？ ということですよ
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膣締め体操はもう古い？妊娠中・産後の骨盤底運動の新常識！骨盤底呼吸のやり方
2020年01月31日
こんにちは！ 産前産後フィットネストレーナーのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 妊娠中・産後の女性は、骨盤底筋群の機能を理解することが大切ですよ、というお話を以前の記事でしました
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ネントレ。結局のところどうやって寝る子になったか。
2020年01月28日
こんにちは！YUMI（@yumiid/@you_me314）です。 「夜中の授乳で廃人にならないための赤ちゃん＆ママの睡眠戦略」が当ブログの人気記事ですが、具体的に独りで寝る子になるために何をしたのか
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たんぱく質補給もできる！レンズ豆（レンティル）のフムスのレシピ
2020年01月26日
我が家では週に一回はお肉お休みのベジタリアンデーを作るように心がけています。 でもベジタリアンだとたんぱく源が不足しがちなんですよね～。 分かりやすいベジタリアンのたんぱく源は大豆や卵ですが、大豆は摂
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妊娠中のおしりの筋トレ！妊婦さんがお尻を鍛えるべき理由とおすすめの筋トレ
2020年01月25日
こんにちは！ 産前産後フィットネストレーナーのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 妊娠中に最も鍛えてほしいところ… それはお尻です！！ 以前、妊娠中の筋トレでは腹横筋が大事だよ～、
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ニキビ跡にはアロエを塗ろう！アロエがニキビに効く理由と使い方、おすすめのアロエジェル
2020年01月24日
ニキビが良くなってきても、それよりも長く悩まされるのがニキビ跡。 私も数年前にひどいニキビに悩まされましたが、幸いニキビ跡が残ることはありませんでした。 なぜかというと、対策として アロエ を使ってい
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骨盤底筋群って何？妊娠・出産をする女性なら知っておきたい骨盤底筋群の役割
2020年01月22日
こんにちは！ 産前産後フィットネストレーナーのYUMIです。 この記事では、妊娠中・産後の女性にとって、と～～っても大事な「骨盤底筋群」について解説していきたいと思います。 「骨盤底筋群」は目立たない
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