記事一覧
【2019年版】妊娠中にしていい運動・してはいけない運動！最新のガイドラインは何と言っている？
2020年01月11日
こんにちは！ 産前産後フィットネストレーナーのYUMIです。 この記事では、「妊娠中にしていい運動・してはいけない運動」について、最新のガイドラインは何と言っているか、解説していきたいと思います。 目
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チョコレートがニキビの原因になるのは嘘というのは本当？！成分ごとにニキビにつながる理由を分析！
2020年01月9日
私は以前ひどいニキビに悩まされたことがありますが、食事やライフスタイルの改善だけで、医者にかからずにどこまでニキビは治せるのか、チャレンジしました。結果ニキビはかなりキレイになりました。 ニキビ自然治
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産後の生理はいつごろ戻った？どんな感じだった？私の場合
2019年12月31日
今回のブログでは産後の生理について書きたいと思います。 私が産後、生理が戻ったのはだいたい10ヶ月半くらいです。 ※ちなみにこれを書いている時点では産後1年半です。 でも戻る前には「いつ戻るんだろう？
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育児でイライラした時に気を付けたい2つのこと。即効性のあるアンガーマネジメント
2019年12月26日
こんにちは、絶賛育児奮闘中のYUMIです。 育児をしているといつも楽しい瞬間だけではありませんね。叫び声と涙と血（？！）にまみれることもあります…。 子供の気分はコロコロと移り変わりますので、私の気分
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最強にニキビができやすい食べ物。この3つを食べすぎていないか要チェック！
2019年12月24日
先日、3泊4日でサンディエゴに旅行にいってきました！ 旅行は大好きなのですが、旅行の難しいところは食べるものをコントロールできないところ。 どうしても野菜は減ってしまいますし、特にアメリカだと外食は日
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サクサク感がたまらないオートミールクッキーの作り方！グルテンフリー＆白砂糖フリー
2019年12月22日
アメリカに来てから自分的大ヒットなのが、オートミールクッキーです。 グルテンをなるべく食べない生活を始めて早5年・・・時たま無性に食べたくなるのが、サクサクしたクッキーなんです。 米粉のクッキーは硬く
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育児で疲れた時に思い出したいこと
2019年11月24日
こんにちは！ 絶賛育児奮闘中のYUMIです！ 育児していると疲れることって多いですよね。 自分で望んで産んだ子なのに、正直一緒にいることにうんざりしてしまうこともあります。 特に心と体が疲れていて、忙
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妊娠中に腹筋はどうやって鍛えたらいい？腹横筋の筋トレと鍛えることのメリット
2019年11月13日
こんにちは！産後フィットネストレーナー＆ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 私は妊娠中も産む直前まで筋トレをしてきたのですが、妊娠中の筋トレと運動全般のメリットをもっ
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かつて子供だったなら、何でもできる。育児から学ぶ回復力と粘り強さ
2019年10月15日
お久しぶりです！LAに引っ越してからあっという間に1か月半が経ちました！ 昼間はまだノースリーブで良いくらいの暑さになるのですが、朝晩はすっかり秋らしく、15度くらいに下がります。 なので服装に悩むの
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体調悪いのさよなら！『エグゼクティブ・コンディショニング』の編集に携わらせていただきました
2019年05月31日
こんにちは、ヘルスコーチの井戸本結実です！ 井戸本が編集に携わらせていただいた本が、本日発売になりました！ その名も『エグゼクティブ・コンディショニング』。 昨年の末あたりから、日本発の疲労回復ジム『
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のどの痛みや風邪に効く！大根おろし汁ほうじ茶ラテの作り方
2019年05月28日
モーちゃん（娘）が保育園に入園してから、しょっちゅう風邪をもらってくるようになりました。 赤ちゃんの風邪だからといって油断していると、移ると辛いんですよね！！ 保育園でいろんな子に移されて、菌が強化さ
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筋トレをするなら自然の中で！グリーン・エクササイズが良いワケ
2019年05月20日
外に行くのが気持ち良い季節になってきましたね！ 桜が散ったら新緑が広がり、5月にはツツジ、6月にはアジサイと、楽しみの多い季節です。 最近海外で注目されているのが、「グリーン・エクササイズ」という言葉
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夜通し寝るようになったよ！赤ちゃんの睡眠リズムづけ経過報告～生後10ヶ月編
2019年04月24日
こんにちは！絶賛育児奮闘中のYUMIです。 モーちゃん（娘）は生後10ヶ月を迎えました。 このあたりでまた、モーちゃんの睡眠リズムの経過報告をしておこうと思います。 わが家の方針としては、 赤ちゃんに
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お尻と脚を引き締める！ケトルベルスイングのやり方
2019年04月1日
※本記事はハイローラージャパンのウェブサイトにて書かせていただいたコラムの転載になります。 脚を引き締めたい、ヒップアップしたい、そして痩せたい！ そんな人におすすめな筋トレが、ケトルベルスイングです
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ポジティブママさんに学ぶ育児が楽になる思考法
2019年03月4日
こんにちは！絶賛育児奮闘中のYUMIです。 突然ですが、育児って大変ですよね。 何が大変なのか、いざやってみるまでは実感できなかったのですが、親になる数年前に、この記事を読んでひどく納得したのを覚えて
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ストレッチvs筋膜リリース。筋肉痛にいいのはどっち？
2019年02月25日
※本記事はハイローラージャパンのウェブサイトにて書かせていただいたコラムの転載になります。 筋トレ後に怖いのが、筋肉痛ですよね。筋肉痛が嫌だから、筋トレはしたくないという人もいらっしゃるくらいだと思い
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目標を達成できなかった自分へかけてあげたい言葉「月を目指せば星にたどり着ける」
2019年02月18日
私はしょっちゅうPodcastを聞いているのですが、最近色んな人のインタビューで耳にすることが多い言葉があって、個人的に励まされたのでシェアしたいと思います。 その言葉とは、 『If you shoo
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たんぱく質＆食物繊維がいっぱい摂れる！ゆで鶏＆野菜たっぷり鶏がらスープ
2019年02月11日
最近わが家でのヘビロテレシピを紹介します。 毎食見た目でこぶし一個分のたんぱく源と、たくさんの野菜を摂るようにしています。 たんぱく質をきちんと摂っていると体調が良いし、満腹感も持続します。 野菜もた
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お腹まわりの痒い乾燥にもホホバオイルがよかったよ！
2019年02月4日
冬になるとお腹まわりの乾燥に悩まされるんですよね。 なんというか、 お恥ずかしいんですが、 冬になると、 粉ふいちゃうんですよね。 しかも、なぜか胴体だけ。 11月くらいから乾燥し始め、12月になると
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育児日記：腱鞘炎になってしまったよ
2019年01月28日
こんにちは！育児奮闘中のYUMIです。 モーちゃんも体重が8キロ近くなってきて、ついに私も… 腱鞘炎になってしまいました(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ 左手の親指の付け根が痛くて、
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新年こそ運動を続けるための4つのポイント
2019年01月21日
※本記事はハイローラージャパンのウェブサイトにて書かせていただいたコラムの転載になります。 明けましておめでとうございます！ 新年といったら「新年の抱負」。新しい目標を立てたくなる時期ですね！ テレビ
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糖質オフ！カリフラワーでつくるキノコベーコンチーズリゾット
2019年01月14日
ダイエットのためにも、健康のためにも、日々摂取する糖質の量と種類は注意したいところ。 私は糖質制限はしていないものの、血糖値に気を付けているので、精製された白い炭水化物などは、なるべく食べないようにし
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3～10分で終わる！短時間で脂肪燃焼できる筋トレサーキットメニュー
2019年01月7日
明けましておめでとうございます！ 2018年は出産に慣れない育児に大変でしたが、一つ言えることは、筋トレしていてよかったー！！ 筋トレをしていたから妊娠中も健やかに過ごせたし、産後の回復も早かったし、
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お昼も寝かし付け卒業！赤ちゃんの睡眠リズムづけ経過報告～生後6ヶ月編
2018年12月31日
こんにちは！絶賛育児奮闘中のYUMIです。 モーちゃん（娘）は生後6ヶ月を迎えました。 この半年間は、短いようで長いようで短かった～！！ 妊娠中はとにかく産むことだけを考えていたので、育児のことなんて
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生春菊としらすとアボカドのサラダ
2018年12月26日
春菊を生で食べるイメージがなかったのですが、アスリートフードマイスターの山崎ルディアちゃんが春菊をサラダにしているのを見て、試してみました！ そしてしらすとアボカドを一緒にという発想もなかったので
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4分間で持久力アップと脂肪燃焼が期待できるタバタトレーニングとは【メニュー付き】
2018年12月24日
※本記事はハイローラージャパンのウェブサイトにて書かせていただいたコラムの転載になります。 自重力トレーニングの中でも最近注目を集めているのが、「高強度インターバルトレーニング（HIIT：High I
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@yumiidの健康相談室vol.1：育児のストレスで過食が止まらない！
2018年12月17日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です！ 健康についてオンラインでご相談を受けることが増えてきました。同じようなお悩みを抱えている方が多いようなので、これからは
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自己嫌悪がやめられないときの対処法
2018年12月10日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 自己嫌悪がやめられないときってありませんか？ 私はあります。 育児をしながら仕事をしていると、毎日が飛ぶように過ぎてい
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授乳中は退屈？ママのクオリティオブライフを高めるため授乳中にできること3選
2018年12月3日
こんにちは！絶賛育児奮闘中のYUMIです。 妊娠というのは9カ月で終わりますが、授乳というのはもっと長く続くことです。 昔は母乳よりも人工乳の方が栄養価が高いと信じられていたため、数か月で断乳してしま
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料理がめんどくさい人のための10分以下の時短ズボラ料理術
2018年11月26日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 健康のためにもっと野菜やたんぱく質を食べなければならないことは分かりつつも、仕事や家事育児に追われる忙しい毎日、き
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