記事一覧
人生が変わる朝の習慣「モーニング・ルーチーン」のススメ
2018年10月22日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 突然ですが、朝は得意ですか？ 朝と聞いただけでも、「うげ」となる人もいるかもしれません。 温かい布団から這い出てくるの
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運動習慣やダイエットが続かない！という人が自分に投げかけたい質問
2018年10月22日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 あなたには、自分の健康について改善したいと思っていることはありますか？ 運動を続けるとか、食生活を改善するとか、痩せた
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夜中にお腹が減ったらどうしたらいいの？空腹が我慢できないときに食べていいもの
2018年10月15日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 私は生後4ヵ月の赤ちゃんを育てているので、まだ夜中に起きて授乳をすることがあります。 夜間の授乳で困るのが、すごくお腹
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私の妊娠線予防対策。そして、妊娠線に関して誰も言わなかったこと
2018年10月11日
こんにちは！絶賛育児奮闘中のYUMIです。 今回は私の妊娠線予防対策についてお話したいと思います。 妊娠線はできずに済んだのですが、どのような対策をしていたか。そして妊娠線ができることをどうしてそんな
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ネガティブ思考を瞬時にストップさせる一つの質問
2018年10月8日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 ネガティブ思考をやめたいと思っている人も多いと思います。 私もその一人です。 こういう仕事をしていると、はなっからのポ
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乳製品＆砂糖不使用のプロテイン入りピノ風チョコアイス
2018年10月4日
Pinoを思わせるこのアイス。 でも乳製品も砂糖も使ってない上、たんぱく質も摂れちゃうんです。 外のチョコレートはパリパリ、中のバナナアイスはサクサクで、食感もおいしいです。 たんぱく質も補給できて、
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猫背の人なら知っておきたいことと、良い姿勢を保つための対策
2018年10月1日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 最近街中を歩いていると思うのが、姿勢の悪い人がすごく増えたなということ。 スマートフォンを四六時中見るようになったのと
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赤ちゃんの睡眠リズムづけ経過報告
2018年09月27日
こんにちは！絶賛育児奮闘中のYUMIです。 モーちゃん（娘）は生後3ヵ月を迎えました。 2ヵ月前に書いた「赤ちゃん＆ママの睡眠戦略」の投稿では、赤ちゃんに夜寝てもらうために実践していることを紹介しまし
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忙しい朝でも絶対できる「ながら筋トレ」メニュー
2018年09月24日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI （@yumiid/@you_me314）です。 筋トレは生理学的な理由から、出来れば朝にすることをおすすめしています。 朝に筋トレをすることで 脳にめぐりこむ酸素と
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産後だから語れる妊娠中にも筋トレを続けたワケ＆メリット
2018年09月20日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 私は、妊娠中も休まずずっと筋トレを続けてきました。 強度は減らしたし、妊娠が進むにつれてできない筋トレもありましたが、
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女性も男性も筋トレをすべき理由。筋トレのホルモン的なメリット
2018年09月17日
筋トレを始めるには皆それぞれ色々な目的があると思いますが、ダイエットのためとか、引き締まった体を作りたいから、という理由が多いかと思います。 でも、筋トレってそれだけじゃないんです。 筋トレをすると、
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便秘解消に！乳製品フリーのごぼうポタージュのレシピ
2018年09月13日
栄養価が高いのに何となくきんぴらしか使い道が思いつかないごぼう。 まるごとポタージュにしていただいてみてはいかがでしょうか？ ごぼうは最強の便秘解消フードです。便秘といったらヨーグルトを連想するかもし
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牛乳やヨーグルトをよく食べる人が知っておきたい乳製品のリスク
2018年09月10日
グルテン、ソイならびに健康界で議論になっているもの、それは乳製品（dairy）です。このブログではグルテン、砂糖、カフェインなど、世の中で大人気（？！）の食べ物のリスクについて取り上げてきましたが、今
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授乳していると悲しくなったり涙が出たりする？それってD-MER(不快性射乳反射)かも
2018年09月6日
こんにちは！絶賛育児奮闘中のYUMIです。 モーちゃんも2カ月半になり、生活のリズムがかなり整ってきました。 授乳の回数はいまのところ1日5～6回といったところ。 ごくごくよく飲んでくれるのですが、た
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10回に1回の打率だと思っていれば心が折れない
2018年09月3日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 このブログでは健康をテーマに書いていますが、私の考える健康とは体だけのことじゃないと思っています。 いくら食べるものに
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授乳で体調を崩さないように食べているもの～授乳中に不足しやすい栄養素
2018年08月30日
こんにちは！絶賛育児奮闘中のYUMIです。 私は、妊娠中は太り過ぎ防止と安産のため、若干糖質制限をしていました。太り過ぎると産道が浮腫んで赤ちゃんが出てきにくくなるし、赤ちゃんが大きくなりすぎても難産
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【レポート】snaq.me夏の親子おやつ教室にて講師をさせていただきました
2018年08月28日
先日8月26日（日）に、snaq.meの「夏の親子おやつ教室」にて講師を務めさせていただきました！ snaq.meはヘルシーなおやつ宅配サービスで、人工添加物、上白糖、ショートニングなど不使用のおやつ
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エストロゲン・ドミナンス（エストロゲン優勢）って何？
2018年08月27日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 今回のテーマはエストロゲン・ドミナンス（エストロゲン優勢／estrogen dominance）です。 エストロゲン・
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炊飯器で作るプロテイン入りパンプキンケーキ
2018年08月24日
かぼちゃが美味しい季節になってきました。 大地を守る会から届くかぼちゃは、いつも自然な甘みのあって美味しい！ この甘さを生かして、ケーキを作ってみました。 最近はお菓子作るとき、何でもピープロテイン入
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運動でも食事制限でも痩せない？それって寝てないからかも。ダイエットと睡眠の関係
2018年08月20日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 ダイエットを頑張っている人の中には、運動をどんなに頑張っても、カロリー制限しても糖質制限しても痩せない！という方もいる
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眠れなくて泣き叫ぶ赤ちゃんの気分を大人の状況と置き換えてみる
2018年08月16日
こんにちは！絶賛育児奮闘中のYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 0カ月の時からの諸々の取り組みのおかげで、生後2ヵ月のモーちゃん(娘)は最近、普通に5～6時間は通しで寝てくれるよう
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脳のパフォーマンスを上げるためにオフラインでできる楽しいこと
2018年08月13日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 娘のモーちゃんもそろそろ生後2ヵ月を迎えます。 夜はだいぶ寝てくれるようになって、夜の授乳は1回で済むようになってきま
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食事にまぶすだけ！栄養をアップグレードするチョイ盛りトッピング7選
2018年08月6日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 健康のためにはもっと栄養素を摂らなきゃいけないとは分かりつつも、食事の改善はなかなか難しいもの。 特に、仕事や勉強、家
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同じ食事と運動量でも人それぞれ結果が違うのはなぜか
2018年08月3日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 私がよく聴いているポッドキャストでBetter Everyday Podcastというのがあります。 米国のナチュロパ
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タイではトランス脂肪酸が6ヵ月以内に禁止に。日本の対応は？
2018年07月30日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 トランス脂肪酸って聞いたことありますか？ マーガリンやショートニングに含まれていて、悪玉コレステロールを増やす危険な油
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嫌なことばかり考えてしまう朝に。幸福度を上げる朝の思考法
2018年07月28日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 朝、一番初めに考えることって何ですか？ 目覚めてまず頭をよぎることが心配だったり不安だったり嫌なことだったりしませんか
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PMSなのにまだコーヒー飲んでるの？今すぐカフェイン断ちすべき理由
2018年07月23日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 よく受ける相談の一つが、PMS（生理前症候群）をどうにかしたいというもの。 そんな方にまずお伝えするのは、コーヒーと砂
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夜中の授乳で廃人にならないための赤ちゃん＆ママの睡眠戦略
2018年07月19日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 赤ちゃん（モーちゃんと呼んでいます）が産まれてから、あっという間に1ヵ月が経ちました。 産まれたばかりの赤ちゃんのお世
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新種の摂食障害オーソレクシア(orthorexia)―健康への病的なこだわり
2018年07月16日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI （@yumiid/@you_me314）です。 オーソレクシア（orthorexia）って聞いたことありますか？ オーソレクシアは、健康的な食事にこだわるあまり、不
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産後に体重が戻らなくて焦るときに覚えておきたい7つのこと
2018年07月12日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 上の写真は産後1か月と産前の比較です。 体重は47kg⇒57kg⇒51.5kgですが、あんまり気にしてません。 ダイエ
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