記事一覧

@yumiidの健康相談室 - 妊娠中のフリーウェイトトレーニングは、どれくらい重量落とせばいいですか?~妊婦のトレーニーさんより

妊娠中のフリーウェイトトレーニングは、どれくらい重量を落としたらいい?~妊婦のトレーニーさんより

2021年07月16日

「@yumiidの健康相談室」では、読者さんやフォロワーさんからいただいたご質問にお答えしていきます! もっと頻繁に書きたかったんですが、なんだかんだこのコーナーの更新が1年ぶりになってしまいました~

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子供と一緒に作れる!たんぱく質たっぷり焼かないクッキーのレシピ

【レシピ】子供と一緒に作れる!たんぱく質たっぷりの焼かないクッキー

2021年07月14日

LAに来てから、家族で山や海に行くことが多くなりました! アウトドアで遊ぶときに忘れてはいけないのが、水、虫よけスプレー、日焼け止め、そしておやつです!! 市販の子供用おやつをめったに買わない我が家で

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鏡の前で自分を批評してしまうときの対処法

鏡の前で自分を批評してしまうときの対処法。自己嫌悪グセを直す方法

2021年04月13日

妊娠中・出産を経験したことのある女性たちに日々運動を教えていて思うのが、多くの方はセルフイメージが低いということ。 妊娠中・産後は体の形が変わっていきます。 それをどうしても受け入れられない人が多い。

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腹部膨満感って何?そのぽっこりお腹、実はただの脂肪じゃないのかも?

腹部膨満感って何?そのぽっこりお腹、実はただの脂肪じゃないのかも?

2021年04月11日

産後のママさんのお悩みNo.1といっても過言ではないのは、ぽっこりお腹。 手と脚はほっそりしているのに、お腹だけはどんなに運動しても凹まない!なんてことはないでしょうか? こういうタイプは多くの場合、

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授乳期のママが筋トレを頑張る時に気をつけたいこと

授乳期のママが筋トレを頑張る時に気をつけたいこと

2021年03月28日

よく妊娠中の筋トレについては尋ねられますが、妊娠中よりも注意が必要なのは実は授乳期の筋トレだったりします。 胎児は妊娠中の9ヶ月で約3キロに成長しますが、生まれた赤ちゃんは生後2~3ヶ月でなんとその2

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運動で自分を罰してない?

運動で自分を罰してない?運動とのカンケイを見直そう

2021年03月11日

あなたと運動のカンケイ、どんな感じですか? 赤ちゃんを産んだのにまだお腹が出ていると自分を責めるかのように、産後間もないのに腹筋運動をしまくっていませんか?(骨盤底筋群と腹直筋離開によくないよ!) 食

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妊娠初期にたくさん運動すると妊娠糖尿病のリスクが下がる?最新の研究

妊娠初期にたくさん運動すると妊娠糖尿病のリスクが下がる?最新の研究

2021年01月28日

こんにちは! 妊娠中&産後専門トレーナーのYUMIです。 今回の記事では、「妊娠初期によりたくさん運動することで妊娠糖尿病のリスクを低減できるかもしれない」という最近発表された研究についてご紹介してい

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理想の体型を手に入れる方法

理想の体型を手に入れる方法

2020年11月17日

こんにちは!YUMIです。 今回は、理想の体型を手に入れる方法についてお話ししていきたいと思います。 皆さんのなりたい体型とはどんな体型ですか? モデルみたいに手足がスラっとした体型ですか? くびれで

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授乳している間に痩せるのが難しい理由~産後のホルモンの変化と体重の関係

授乳しているのに痩せない理由~産後ダイエットとホルモン変化の関係

2020年11月3日

こんにちは!妊娠中&産後専門フィットネストレーナーのYUMIです。 授乳しているのに痩せないというママさん! 食事もめちゃくちゃ気を付けているし、定期的な運動もしているのに、体重計の針がまったく動かな

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新常識:産後のお腹はすぐに戻らなくていい

新常識:産後のお腹はすぐに戻らなくていい

2020年10月20日

こんにちは!妊娠中&産後専門フィットネストレーナーのYUMIです。 産後のお腹はすぐに凹まなきゃいけないという認識をしている方が多いので、その認識を蹴っ飛ばすべくこのブログを書いています。 出産を経験

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サクサク感がやみつき!砂糖不使用グラノーラのレシピ

サクサク感がやみつき!砂糖不使用グラノーラのレシピ

2020年10月19日

最近ハマっているグラノーラのレシピをご紹介したいと思います! サクサク感がたまらないので、食べだすと止まらない!! うちの2歳児も大絶賛のレシピです♪ グラノーラは20代前半の健康をあまり気にしていな

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育児でこんなにイライラするのって私だけ?心理カウンセラーさんに聞いた、イライラをコントロールする方法

育児でこんなにイライラするのって私だけ?心理カウンセラーさんに聞いた、イライラをコントロールする方法

2020年10月6日

こんにちはみなさん! 絶賛育児奮闘中のYUMIです。 最近イヤイヤ期真っ盛りのうちの2歳児にイライラしてしまうことが悩みです。 天使のように思える時もあれば、スイッチが入ってしまうとあれもこれもイヤ!

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野菜食べない子供に!全部入れてしまえパンケーキのレシピ【グルテンフリー&乳製品フリー】

野菜食べない子供に!全部入れてしまえパンケーキのレシピ【グルテンフリー&乳製品フリー】

2020年10月2日

イヤイヤ期のうちの2歳児は、最近葉野菜を食べてくれません。 ちょっと前までは彼女の中で葉野菜ブームだったらしく、生のサラダをバクバク食べていたのですが、ある日突然葉っぱ類は全て拒否になりました(泣)。

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産後ダイエットとしてウォーキングが侮れない3つの理由

産後ダイエットとしてウォーキングが侮れない3つの理由

2020年09月22日

赤ちゃんが泣いてばかりで筋トレどころじゃない!そんな日もありますよね。そんな時は筋トレは諦めて、赤ちゃんを連れてウォーキングに出かけてはいかがでしょうか? 産後ダイエットといったら、汗がダラダラ出るキ

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筋肉痛解消に!実質調理時間たった5分のホロホロ鶏むね肉レシピ

筋肉痛解消に!実質調理時間たった5分のたんぱく質たっぷりホロホロ鶏むね肉レシピ

2020年09月8日

筋肉痛とは奥深いもので、すごいキツい筋トレをして酷い筋肉痛が来るかな~と思ったら全く来なかったり、軽い筋トレをしただけのつもりなのに2日間も筋肉痛が続いた、なんてこともあるものですよね。 筋肉痛は、身

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イヤイヤ期真っ盛りの2歳児の癇癪を一瞬にして鎮める方法

イヤイヤ期真っ盛りの2歳児の癇癪を一瞬にして鎮める方法

2020年08月25日

こんにちはみなさん! 絶賛育児奮闘中のYUMIです。 娘は2歳2ヵ月になり、イヤイヤ期全盛期という感じになっています。 物事に対して不思議な「こだわり」を持ち始め、時には手に付けられない癇癪を起こすこ

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骨盤臓器脱について知ろう!妊娠・出産を経験した人なら誰でもリスクはある?!産後の子宮脱と原因とは - yumiid.com

骨盤臓器脱について知ろう!妊娠・出産を経験した人なら誰でもリスクはある?!産後の子宮脱と原因とは

2020年08月11日

こんにちは!妊娠中&産後専門フィットネストレーナーのYUMIです。 このブログでは以前、骨盤底筋群の機能について紹介しました。 妊娠・出産を経て骨盤底筋群には大きな負担がかかります。 骨盤底筋群は、妊

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@yumiidの健康相談室vol.2:妊娠初期の筋トレって何したらいいの?

@yumiidの健康相談室vol.2:妊娠初期の筋トレって何したらいいの?

2020年07月23日

久しぶりに「@yumiidの健康相談室」で、読者さんやフォロワーさんからいただいたご質問にお答えしていきたいと思います! 久しぶりすぎてそんなコーナーあったの?!って感じですよね(笑)。しかも更新1年

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産後はいつから走ってもいい?産後のランニングの注意点と再開の仕方

産後はいつから走ってもいい?産後のランニングの注意点と再開の仕方

2020年07月21日

こんにちは!妊娠中&産後専門フィットネストレーナーのYUMIです。 今回は、ランニングを始めようかと考えているママさんに向けたトピックです。 インスタグラムなどを見ていると、産後すぐに「体を元に戻そう

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育児日記:親として子供の脳に与える影響について考える

育児日記:親として子供の脳に与える影響について考える

2020年07月10日

娘も先月で2歳を迎えました。 この2年間はあっという間でした。 言葉も大分喋れるようになってきて、人間が言葉を覚える過程を観察するのが楽しいです。 毎日新しい言葉を言えるようになって、保育園で覚えてき

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マスクでニキビができた?マスクをするとニキビができやすい理由と対策

マスクでニキビができた?「マスクネ」ができやすい理由と対策

2020年07月8日

COVID-19の影響でマスクを着ける機会が増え、口回りのニキビが出てきちゃった~!なーんて方、結構いらっしゃるかと思います。 私もその一人です! マスクと帽子が当たるところにニキビできた。 ちーん。

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何もかも上手くいかないと感じる時に身に着けたい思考法

何もかも上手くいかないと感じる時に身に着けたい思考法

2020年07月1日

私たちの人生には、コントロールできないことが溢れています。 特に、育児。 しようとしていたことを達成すると、脳内からドーパミンという神経伝達物質が出て、達成感を感じます。 育児はしようとしていたことを

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腰痛の原因を作る体の使い方。こんな座り方・立ち方・動き方してない?

腰痛の原因を作る体の使い方。こんな座り方・立ち方・動き方してない?

2020年06月30日

今回は腰痛の原因を作る体の使い方についてお話していきます。 妊娠中・産後のクライアントを相手にトレーニングをしているわけですが、特に産後のママは9割が何らかの腰痛を抱えています。 一般的に、腰痛が起こ

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ダイエットに結果が出なくて落ち込むというママへ

ダイエットに結果が出ないと落ち込むというママへ

2020年06月19日

ダイエットに結果が出なくて落ち込んでいるという方に、一つお伝えしたいことがあってこれを書いています。 私は今カリフォルニアのとある大学の近くに住んでいるので、毎日キャンパスに散歩に行きます。 キャンパ

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朝食に!脳と腸に良いお腹いっぱいパワーグリーンスムージーのレシピ

朝食に!脳と腸に良いお腹いっぱいパワーグリーンスムージー

2020年06月2日

長らく朝食には卵にアボカドに野菜を摂っていましたが、最近はより簡単に準備できるグリーンスムージーを朝食にしています。 ですがグリーンスムージー、やり方を間違えるとただの血糖値アゲアゲドリンクになってし

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筋トレしてもポッコリお腹が解消しない意外な理由

筋トレしてもぽっこりお腹が解消しない意外な理由

2020年05月29日

産後の女性がコンプレックスを持つ場所No.1はお腹といっても過言ではないでしょう。 出産してかなり経っているのに、ぽっこりお腹が解消しないのはなぜ?! 何とか引っ込めないと!と思っていわゆる「腹筋運動

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抗炎症作用でニキビやかゆみと戦う!ターメリックラテの作り方

抗炎症作用でニキビやかゆみと戦う!ターメリックラテの作り方

2020年05月28日

最近ハマってるのがターメリックラテ。 ターメリックというとカレーなイメージかもしれませんが、健康に良すぎるのでカレーに留めておくのはもったいない!!毎日飲みたい!!ということでラテにして飲んでいます。

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腰痛対策に!テニスボールで寝るだけ仙腸関節ほぐし

2020年05月23日

産後に腰痛はつきもの。 今見ている産後クライアントさんで腰痛が全くないという人はいないくらいです。 腰痛には「仙腸関節(せんちょうかんせつ)」の動きが大きく影響しています。 そこで、この記事では仙腸関

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腹筋運動のやりすぎが尿もれの原因に?!腹筋トレーニング(クランチ)と骨盤底筋群、尿漏れの関係

腹筋運動のやりすぎが尿もれの原因に?!腹筋トレーニングと尿漏れの関係

2020年05月7日

出産を経験する女性がまずショックを受けるのが、産んでもお腹が出ているままだということ。 妊娠中は「出産を終えてお腹が引っ込んだらあんな服が着たい、こんな服が着たい」と思うものです。 でも、産んだすぐ後

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遠すぎる親子、近すぎる親子 ~新型コロナウイルスの渦の中で思ったこと

遠すぎる親子、近すぎる親子 ~新型コロナウイルスの渦の中で思ったこと

2020年04月10日

先月末、知人に赤ちゃんが産まれました。 5月予定のはずだったのですが、早産で1ヶ月半も早く産まれてしまいました。 赤ちゃんは5月までNICUに入っています。 最初のうちは両親は面会できたのですが、緊急

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