産後の抜け毛には終わりが来るよ！いつから始まっていつ終わった？私の場合

こんにちは！YUMIです。

産後の女性をみじめな気持ちにさせること…

それは、抜け毛です。

赤ちゃんに栄養を吸い取られて、髪まで薄くなって、

私はなんて魅力がない女なのっ…(´;ω;`)ﾌﾞﾜｯ

と思ってしまいがちです。

しかし、産後の抜け毛がなぜ起こるかの原因を知れば、「なるほどね」と少し気が楽になるかもしれません。

ということで今回の記事では、私の実体験も交えつつ、産後の抜け毛のメカニズムについて解説していきます。

産後の抜け毛には終わりが来るよ！いつから始まっていつ終わった？私の場合

そもそもなぜ産後に毛が抜ける？

産後に毛が抜けるのは、

ホルモンの関係で妊娠中に抜けなかったからです！

妊娠中は胎盤から、エストロゲンという女性ホルモンがたくさん出ます。
エストロゲンは、髪の毛を抜ける直前の状態でキープしておく作用があるのです。

出産で胎盤がなくなり、エストロゲン値がガクンと落ちるので、妊娠中に抜けなかった毛が抜けるというわけです。

ここで毛周期についてちょっと見てみましょう。

毛は成長初期⇒成長期⇒退行期⇒休止期というサイクルで移り変わっていきます。

それぞれの期間は、
成長期は3～5年
退行期は10日
休止期は3ヵ月
あると言われています。

通常80%の髪の毛が成長期にあるのですが、妊娠中はエストロゲンの関係で、本来なら退行期・休止期に移り変わるべき毛が、成長期に留まります。

妊娠中は90％もの毛が成長期に留まるといわれています。

産後はエストロゲン値がガクンと下がるので、これと同時に成長期で留まっていた毛が退行期に移動し、抜け毛が始まります。

だから、一気にたくさん抜けてしまうように思えるんですね！

よくある間違いは、産後で栄養が取られたから抜けるというものです。
それは解釈としては間違いで、妊娠中に髪の毛が抜けなかった分が、産後に抜けるのです。

しかし、産後に授乳などのため栄養素が不足していると、「抜けた毛がなかなか生えてこない」ということは考えられます。

妊娠中に抜けるべきだった毛と、産後に抜けるべきだった毛が、一緒にごっそり抜け、休止期に入るので、一時的に毛が薄くなったように感じます。

栄養をきちんと取っていれば、休止期が終わった約3ヶ月後にこぞって生えてきます。

産後の抜け毛、いつからいつまでだった？私の場合

新しい毛が生えてきていると気付いた時は、ホッとしました…アホ毛だけど。

個人差があると思いますが、私の産後の抜け毛はこんな感じでした。

同じ時期に出産した友人たちも、産後すぐにではなく2ヶ月～4か月くらいから抜け毛がスタートしたという人が多いです。体がエストロゲンがないことに気が付くのに、しばらくかかるのでしょうか。

授乳も飲む量が増えてきて、寝不足も重なって、オマケに抜け毛が始まると、色々心配になってしまいますよね＞＜

でも大丈夫！毛はちゃんと生えてきます！

抜けた毛を早く取り戻すには？

たんぱく質摂取

私は体質的に髪が伸びるのが早いのですが、常日頃からたんぱく質をたくさん摂っているからかもしれません。

毛を成長させる毛穴の部分である「毛包」は、ほとんどたんぱく質で出来ているからです。
たんぱく質の摂取量が足りないと、髪の毛が減ったり細くなったりすることが分かっています(1)。

毎食にこぶし1個分のたんぱく源を摂取するのはもちろんのこと、私は授乳中はピープロテインも飲んでいました。

▼おすすめのピープロテイン

Anoma Protein

数多くのピープロテインを試してきた中でも、こちらはかなり美味しいプロテインです。
ピープロテインに足りないメチオニンを、ライスプロテインとブレンドすることで補っています。

おまけに人工甘味料不使用、砂糖不使用。
ちょっとお値段はかさみますが、ピープロテイン初心者には始めやすいお味です。

Now Foods ピープロテイン クリーミーチョコレート

コスパを求めるならこちら。
少しピープロテイン独特の豆豆しさはありますが、スムージーにしても美味しいし、合成甘味料や砂糖なども使用していません。

※スムージーがめんどくさい人は、くれぐれも「無味」を買わないようにしてくださいね！（よくこの間違いをしてまずいって相談されます(笑)）

頭皮マッサージ

頭皮マッサージも毛包を刺激し、血流を改善することから、抜け毛には効果的であることが分かっています。

2016年の小規模な研究では、健康な男性が毎日4分の頭皮マッサージを24週間おこなったところ、毛の太さに改善が見られたとのこと(2)。

2019年に行われた340人を対象にした頭皮マッサージの研究では、69パーセントが脱毛症に改善が見られたと報告しています(3)。

コツは頭の上で指を立てて、カツラを動かすかのように頭皮を動かすこと！
根気強く毎日やってみてくださいね～。

気になるなら髪の毛を切るのも手

多くの産後ママさんが、出産を期にボブやショートにしますよね。

私も産後しばらくはロングでしたが、髪が長いと抜けてくる毛も多く見えるので、精神的なダメージも大きいと感じたので、思い気ってバッサリ切ってしまいました。

切りに行った時、美容師さんに「びっくりするほど抜ける…」と言われました(笑)

あと髪が長いと、毛が生えてきたときに結んだところからアホ毛がぴょんぴょん出てしまうのも気になりました。（ボブでも出るんですけどね）

最近ではおくれ毛ワックスなど便利なものも出ていますので、アホ毛フェーズに活用すると良いのかもしれません。

産前産後に愛用していたシャンプー

シンスボーテ

妊娠中～産後にわたって愛用していたのが、シンスボーテのシャンプー。
シリコンやパラベン、パラフィンなど不使用で、香りが良いのが気に入っていました。

抜け毛に効果があったかどうかはわかりませんが、自然派さんにはおすすめのシャンプーです！

ETVOS

ここ1年くらい愛用しているのはETVOSのモイストシャンプー。

香りがほんとによくて癒される上、もちろんシリコン、パラベン、パラフィンなどいらないものは不使用。ノンシリコンシャンプーにありがちなギシギシ感もないし、しっかり泡立ちます。

スキンケアメーカーならではの肌のやさしさが気に入っていて、しばらくリピ買いしてます！
アメリカに来てからも日本からお取り寄せしてしまうくらい好きです。

※メーカーサイトの方がトリートメントとセットで、ポンプとマッサージブラシも付いてお得なのでおすすめです。

まとめ

産後の抜け毛には、終わりが来ます！
心配せずに、できる対策をしていきましょう。

でも、ストレスになるのも事実。

産後の抜け毛は、腰痛とか、腱鞘炎とか、その他関節痛とセットで来ることがあります。
ババアか！！と思うかもしれない。

しかし、エストロゲンが戻ってくればきっと改善します。

いつか終わることを信じて、たんぱく質摂取と頭皮マッサージを頑張りましょう！！