こんにちは！妊娠中＆産後専門フィットネストレーナーのYUMIです。
産後のお腹はすぐに凹まなきゃいけないという認識をしている方が多いので、その認識を蹴っ飛ばすべくこのブログを書いています。
出産を経験したことのない人の多くが、赤ちゃんを産んだら「すぐにお腹がフラットになる」と思っています。
ですが、出産を経験したことのある人ならご存じと思いますが、赤ちゃんを産んでもすぐにお腹はフラットにはなりません！！
そして、
いいですか…耳の穴かっぽじって聞いてください。
それが普通です！
もう一回言います。
赤ちゃんを産んですぐにお腹がフラットにならなくても普通です！！
これが、新常識です。
もしかしたら今、出産直後にこれを読んでいる方がいるかもしれません。
そしてたまたま、「産んだはずなのに出ているお腹」にげんなりしている所かもしれません。
ですがそこのあなた、それが普通です。
そして、産後3ヵ月、いや6ヵ月経ってもお腹が出ていることに悩んでいるそこのあなた。
それが普通です。
なぜなら、お腹はただの肉だけではないからです。
産後のお腹が治癒するには時間がかかるのです。
産後のお腹はすぐには凹みません
一般的に、妊娠中から産後のお腹はこのように考えられているかもしれません。(若干省略しすぎてますが笑）
それで、子供が子宮の外に出た今、なんでまだお腹出てんの？！食べすぎ？！やばいダイエットしなきゃ！！とみんな焦ります。
ですが、お腹の構造はそんなにシンプルではありません。
実際はこんなに複数の層に分かれているのです。
図にある通り、子宮の大きさが妊娠前のサイズに戻るのは4～6週間かかります。
また、95～100%の女性がなるといわれている腹直筋離開は、治癒に早くても6～8週間かかります。しかし、焦って腹筋運動をしたり激しい運動をしてしまうと、腹直筋離開の治癒がさらに長引くことがあります。
それだけではなく、お腹には複数の層からなる筋膜や、内臓や腹壁を守る「腹膜」も存在します。これら全てが、赤ちゃんが大きくなるにつれて引き延ばされていきます。
なので、産後のお腹は赤ちゃんが外に出たらすぐにフラットになる、なーんてシンプルなものじゃないんです。
赤ちゃんのために引き延ばされた複数の層の組織が治癒するには、時間がかかります。
産後のお腹のインスタ映え写真に騙されるな！
これ、私の産後のお腹の推移です。
4ヵ月目の写真、いいお腹になってきている雰囲気ですが、力を入れないと右のようになります。うっすら見えている腹筋の割れ目が皆無に。
妊娠前のジーンズが無理やりではなく入るようになったのは、確か産後8ヵ月くらいだったと思います。
ちなみに私は産後2ヶ月半くらいから欠かさず筋トレを続けてきました。それでも、時間がかかりました。
有名なインスタグラマーや芸能人の間でも、産後の正直なお腹を見せようという動きが広まっています。
妊娠中にもトレーニングを続けたことで話題になった、ライフスタイルモデルの栗原ジャスティーンさん。産後3ヵ月のお腹をシェアしています。
フィットネスモデルのペイジ・ハサウェイ（Paige Hathaway）さん。
こちらは産後2週間のお腹です。
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ペイジさんの産後6週間のお腹。一見完璧に戻ったように見せかけて、まだふくよかさが残っていることを動画でシェアしています。
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YouTuberのブリタニー・バリン（Brittany Balyn）さんも、産後3ヵ月の正直なお腹をシェアしています。
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YouTubeではもっと詳しく解説しています（5:55くらいから）。ブリタニーさんは、授乳をしている間にダイエットを試みるのは論外だと話しています。
インスタ上で見る産後写真は良い角度を切り取ったもの
インスタ上で、産後数ヶ月のママがくびれたお腹を披露していたり、誰かが「授乳してたら自然に体重が落ちた」というのを聞いたりして、不安に思っているママもいるかもしれません。
ですが覚えておいてください。インスタは、その人の人生のベストな瞬間を切り取ったアルバムにすぎないのです。全てのリアリティを伝えるものではありません。
インスタ上で見るくびれ写真は、お腹を引っ込めていたり、良い照明のもとで撮っていたり、ポージングによっても見え方は180度変わってくるものです。それに、お腹がすっぽりかくれるレギンスを履けばスリムに見えるものです。
セレブの中には、出産時期を偽る人さえもいるといいます。
インスタを見ていると悲しい気持ちになるという人は、ヘイリー・マディガン（@hayleymadiganfitness）さんをフォローすることをおすすめします。
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ヘイリーさんはママではありませんが、以前ボディビルのコンテストに出ていて、ポージングのコーチも行っていた人です。彼女のインスタでは、ポージングや照明によっていかに見え方が変わってくるかについて訴えています。
産後の自分の体に嫌悪感を感じている方へ
自分の産後のお腹やジャスティーンさんの写真をインスタのストーリーでシェアしたら、以前のクライアントさんからこんなメッセージをいただきました。
このママさんと同じ気持ちでいる方も、少なくないと思います。
ここまで読んでくださった方なら、産後のお腹を元に戻すのには時間がかかる、と納得してくださったかと思います。
ですが悲しいのは、「子供を産んだらお腹はすぐに元に戻る」という認識が、まだ一般の人の認識だということです。
私だって産後フィットネススペシャリストの資格を取るために勉強する前までは、「すぐに元にもどしてやる！」と思っていました。
ですが、体にはもっと治癒の時間が必要なのが事実です。
これを新常識にしていかなくてはな、と思います。
もし産後の自分の体に嫌悪感を感じているなら、自分に優しく話しかけてあげてください。まるでお友達に話しかけるように。
普段自分にどんな話しかけ方をしていますか？
「醜いな」「何でまだ出てんの？」「意志が弱いから痩せらんないんじゃん」
なんて自分に言っていませんか？そんなこと友達に言われたら傷つきませんか？
友達に言わないようなことを、自分にも言ってはなりません。
焦って「腹筋運動」をしないこと
たとえ1ヵ月検診で運動OKが出たとしても、ハードなエクササイズから始めないでください。特に、いわゆる「腹筋運動」は正しいテクニックで行わないと、尿もれ、便もれ、骨盤臓器脱につながったり、腹直筋離開の治癒が遅くなります。
産科医の方が運動OKと言ってくださったとしても、産科医の方はあなたの腹直筋離開をチェックしてくれましたか？骨盤底筋群が収縮できるか見てくれましたか？
ほとんどの場合、答えはNOだと思います。
なぜなら、これは産科医の治療の範疇ではないからです。彼らはお産の専門であって、産後の運動の専門家ではありません。
あなたの体はまだ治癒している途中です。長い目で見てあげてください。
少なくとも、産後6ヵ月～1年はお腹が出ていても異常ではないでしょう。授乳をしているなら、卒乳するまで授乳ホルモンの影響はありますし、体重の落ちやすさは人によって変わってきます。
産後の運動、何から始めたらわからないという方へ
産後3ヶ月以内の方や、尿漏れや腹直筋離開がある方には、私のオンラインエクササイズプログラムのBSMリペアをおすすめします！ゆるやかなリハビリ的な10分エクササイズで、妊娠中に弱った筋肉を優しく鍛えていきます。
産後3ヵ月以降で、エクササイズを始めたいなという方は私のオンラインクラスBSMクラスを受けてみてください。BSMでは、出産を経験された方が弱っている筋力を楽しく鍛えていきます。
何はともあれ、産後何ヵ月経ってもお腹が出ているからといって、自分に冷たくしないでくださいね！
また、他に同じ悩みを持っているママさんや、産後のお腹をバカにしてくるバカヤローがいたら、この記事をシェアしてあげてください(笑)。
あなたのお腹は、人間を育てるというすごいことをしました。
けなされる筋合いはありません。
今一度お腹に手を当てて、「おつかれ、ありがと」と言ってあげてくださいね！
