筋肉痛とは奥深いもので、すごいキツい筋トレをして酷い筋肉痛が来るかな～と思ったら全く来なかったり、軽い筋トレをしただけのつもりなのに2日間も筋肉痛が続いた、なんてこともあるものですよね。 筋肉痛は、身体の炎症レベルや免疫 […]
レシピ
筋肉痛解消に！実質調理時間たった5分のたんぱく質たっぷりホロホロ鶏むね肉レシピ
食事
妊娠・出産
@yumiidの健康相談室vol.2：妊娠初期の筋トレって何したらいいの？
久しぶりに「@yumiidの健康相談室」で、読者さんやフォロワーさんからいただいたご質問にお答えしていきたいと思います！ 久しぶりすぎてそんなコーナーあったの？！って感じですよね(笑)。しかも更新1年半ぶり汗。 お答えし […]
レシピ
朝食に！脳と腸に良いお腹いっぱいパワーグリーンスムージー
長らく朝食には卵にアボカドに野菜を摂っていましたが、最近はより簡単に準備できるグリーンスムージーを朝食にしています。 ですがグリーンスムージー、やり方を間違えるとただの血糖値アゲアゲドリンクになってしまうんですよね。 よ […]
レシピ
抗炎症作用でニキビやかゆみと戦う！ターメリックラテの作り方
最近ハマってるのがターメリックラテ。 ターメリックというとカレーなイメージかもしれませんが、健康に良すぎるのでカレーに留めておくのはもったいない！！毎日飲みたい！！ということでラテにして飲んでいます。 ターメリックの主成 […]
妊娠・出産
妊娠中・産後に起こる腹直筋離開って何？放っておくとどうなるの？
こんにちは！産前産後フィットネストレーナーのYUMIです。 腹直筋離開（Diastasis Recti）という言葉を知っていますでしょうか？ 妊娠・出産を経験する女性なら誰にでも起こりうる症状です。 多くの女性が、産後す […]
妊娠・出産
妊娠中の脚のむくみSOS！妊娠中に浮腫む理由と解消法
妊娠中にむくみで悩む方が多いかと思います。 ただでさえパンツがきつくなってくる時期なのに、靴下や靴まできつくなってくるとしんどいですよね。 妊娠中のむくみは多くがただの浮腫ですが、まれに何か深刻な症状の兆候の場合もありま […]
妊娠・出産
妊娠中はウェイトトレーニングしてもいいの？妊婦さんが気を付けたいこと
こんにちは！産前産後フィットネストレーナーのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 妊娠中に筋トレをするにあたり気になるのは、 ウェイトトレーニングをしてもいいのか？ ということですよね。 これに関しては […]
産後ケア
膣締め体操はもう古い？妊娠中・産後の骨盤底運動の新常識！骨盤底呼吸のやり方
こんにちは！ 産前産後フィットネストレーナーのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。 妊娠中・産後の女性は、骨盤底筋群の機能を理解することが大切ですよ、というお話を以前の記事でしました。 妊娠・出産で骨盤 […]
著者プロフィール
井戸本 結実
産前産後フィットネストレーナー。アメリカンエクササイズ協会（ACE）認定パーソナルトレーナー＆ヘルスコーチ。早稲田大学卒業後、PR業界で激務をこなす中、アレルギーやPMSの悪化、気分の落ち込み、慢性頭痛、慢性疲労、肌荒れなどを経験。それをきっかけに食事改善と筋トレを始め、劇的な体質改善に成功する。以来、エビデンスに基づいた健康情報コンテンツをオンラインで発信したり、主に産前産後とニキビで悩む女性向けに食事や筋トレのコーチングをおこなっている。2018年には長女を出産。妊娠中も一貫して筋トレを続け、産後も赤ちゃんとできるエクササイズなど、筋トレを取り入れたライフスタイルを推進している。現在ロサンゼルス在住。詳しいプロフィールを見る
産後の運動が続かない？
肌荒れにお悩みですか？
