こんにちは！
妊娠中＆産後専門フィットネストレーナーのYUMIです。
妊娠中、どんどん増える体重に戸惑っている方も多いのではないでしょうか？
または、「出産を終えたら、赤ちゃんや羊水がお腹から出るので、すぐに体重が落ちるかも」と期待していませんか？
初めに結論を申し上げると、出産直後は体重がすぐに落ちません！
すぐに落ちる方もいらっしゃいますが、全員ではそうではありません。
この事実にショックを受ける方もいらっしゃるかもしれませんが、産後の体重はゆっくりと落ちていくので安心してくださいね！
今日は、その理由をご説明していきます！
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3,000gの赤ちゃんを産んだのに、体重が全然減っていない！？
現在妊娠中の方で、「赤ちゃんを産むのだから、すぐに赤ちゃんの体重分は減るはず！」と、楽しみにしていませんか？
ですが、いざ産み終わってから、多くの方は「体重が全然落ちていない！」と、厳しい現実に直面することになります。
母親学級などで習ってご存じの方もいらっしゃるかもしれませんが、
子宮の重さは、赤ちゃんと胎盤、羊水を併せて5kg近くになります。
妊娠中に体重が10kg増えたとしたら、単純計算で出産直後に5kg減ってもいいんじゃないか？と思いますよね。ですが、物事はそう上手くもいかないんです。
私は妊娠でまさに10kg増えて、子供は3kg弱で産まれました。
羊水や胎盤も併せて子宮の重さは5kg、なので産後すぐには5kgは落ちているだろうと思っていました。
ですが、産後すぐに体重を量ってみると、落ちたのはたったの2kgだけでした！
これにはとてもびっくりしてしまいました！
「まさに今産院で体重計に乗って、体重が減っていない」と不安を抱えている方や、産後数ヵ月経っているのに「体重がするする落ちない…」と不安をかかえている方に、是非知っておいていただきたいポイントを、説明していきます。
出産直後に体重がすぐに落ちない理由
では、なぜ出産直後に体重がすぐ落ちないのでしょうか？
これには、妊娠・出産に伴う身体の変化が関係しています。
①妊娠中に血液が1.5倍に
妊娠中は、妊娠前と比べて血液量が1.5倍になると言われています。
出産の時に大量出血する人も多いですが、胎盤が出てからも悪露が2～3週間続き、妊娠で増えた血液はゆっくり流れ出ていきます。
なので、体内の血液量が出産ですぐに元に戻るわけではないのです。
血液は体重の1/13と言われていますので、例えば体重50kgの方では3.8kg、妊娠中に1.5倍になると5.7kgなので、約2kg血液が増える計算になりますね。
出産で増えた血液の半分が減ったとしても、血液量分がまだ約1kgが残っているというわけです。
なので、産後数日の時点で体重が落ちていなくても全く不思議ではありません！
②浮腫み
妊娠中から浮腫みを感じる方も多いと思います。これは、妊娠中は、黄体ホルモンの分泌が増えるからです。
また、出産のストレスや脱水症状、急激なホルモン量の変化で、体が水分を溜め込むこともあります。
特に出産時は、たくさん汗をかいたり、出血することで水分が体外に出ていきます。
これにより、体が脱水症状に陥って水分を体内に溜め込もうとして、浮腫みが発生することがあります。
なので、出産直後はたくさんお水を飲んでください！
また、水分の排出を助けるカリウムの多い食べ物も摂ると良いです。
私は干し芋が大好きで、さつまいもにはカリウムが豊富なので、産院に大量に持って行って食べていました。水も2Lペットボトルを夫に買ってきてもらって、毎日1本以上は飲んでいましたね。
③胸のサイズがUP
妊娠中に胸のサイズがアップする人もいますが、産後は母乳を作るためにさらに乳腺が発達して、胸のサイズがアップしていきます。
これに伴って胸の脂肪も増えていくので、もちろんその分体重も増えていきます。
胸は主に脂肪でできているので重さはそこまで重くはないのですが、例えばCカップだった方がEカップになったとしたら、約500gも重さが増えるんです。
産後の体重・体形に悩んでいる方へ
産後すぐに体重が落ちないのには、これだけの要素が関わっています。
なので、「出産後すぐに妊娠前の体重に戻った！」とか、「マイナスになった！」という人は、赤ちゃん・羊水・胎盤以外の何かが落ちているということです。
これは実はママの体にはあまり嬉しいことではないのです。なぜなら、産後の体はケガをしたような状態なので、治癒が必要だから。ケガ人や病人には、栄養のあるものをいっぱい取って休むように、言いますよね。産後もこれと同じです。
また、授乳をするのであれば、ママの体は妊娠中以上に、赤ちゃんに栄養を提供していく必要があるからです。授乳期は、妊娠後期Ⅱなのです。
なので、産後すぐは体重を気にせずにいっぱい食べてくださいね！
また、産後数ヵ月経っているよ～、という方で、なかなか体重が落ちなくて悩んでいるという方は、こちらの動画も参考にしてみてください。
▼授乳で痩せる人・痩せない人の違いとは？母乳育児なのに最後の〇kgが落ちない理由！｜産後ダイエットとホルモンの関係
出産直後に体重がすぐ落ちなくて焦るとき
最後にもう一度お伝えしたいのは、「産後ダイエットは急がないで、ゆっくりやってください」ということです。
「妊娠・出産で変わってしまった体形をすぐに戻したい」という気持ちは、とても理解できます。
女性にとって体形が変わっていくということは、すごくセルフイメージに関わってくるので、恐怖すら覚えてしまうという人もいますよね。
周りのママが「産んだらすぐ落ちちゃったー」などと言っていると、焦ることもあるかもしれません。ですが、そういう人の話は無視しちゃいましょう！
その人とは遺伝子も、産まれ育った環境も、年齢も違うかもしれない。
妊娠・出産という出来事に対する体の反応は、十人十色です。
人間の体は「生存メリット」がないと痩せません。
「あなたの体は、”今この時・この状況では、体重を落とさない方が生存していける”と判断しているから体重が落ちないんだ」と考えましょう！
むしろ、体重計に乗ること自体をやめちゃってください！
体重はその時々の水分量やホルモンにも大きく左右されますし、体重＝自分の価値ではありません。
「自分の体は尊い命を作った、価値のある存在である」ということを忘れないでくださいね。
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