記事一覧
健康オタク妊婦が妊娠中の食事で気を付けてきたこと
2018年05月31日
妊娠も38週となりました。 中の人も、ほぼ完成し、後はひねり出すのみです笑。 今まで妊娠中の運動についてはSNSでちょいちょい発信してきましたが、食事についてはほとんど触れてきませんでした。 幸いつわ
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その不調は筋膜が固まっているからかも？筋膜リリースのすすめ
2018年05月28日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI （@yumiid/@you_me314）です。 妊娠が進んで、できない筋トレが増えてきたので、最近では筋膜リリースやストレッチに重点を置いて運動しています。 毎日体
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たんぱく質を忍び込ませたヘルシーおやつ：ピープロテインパンケーキ
2018年05月24日
今度はピープロテインでパンケーキを作ってみました！ 以前紹介したグルテンフリーパンケーキは、糖質量がわりかし多いので、血糖値が上がりすぎて食後に眠くなることがあるんですよね。 ということで、ピープロテ
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怒りの感情はどうコントロールしたらいい？イライラした時の対処法
2018年05月21日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI （@yumiid/@you_me314）です。 日常の中で、イライラしたり怒ったりすることってどれくらいありますか？ 仕事で上司や同僚に対してイラついたり、子供が言
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ニキビを治すためにも血糖値の安定を-皮膚科に頼らないニキビ改善法
2018年05月17日
いきなりちょっと怖い写真でごめんなさい…ヘルスコーチのYUMI （@yumiid/@you_me314）です。 前回の血糖値の記事をうけて、ニキビについて気になっていた方が多かったようなので、追加でニ
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血糖値についてきちんと理解しよう。インスリン抵抗性や低血糖とは？
2018年05月14日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI （@yumiid/@you_me314）です。 私は今まで書いてきた記事の中で何度も、血糖値を安定させることの重要性を訴えてきました。血糖値の急上昇・急降下が、全て
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たんぱく質を忍び込ませたヘルシーおやつ：ピープロテインココナッツクッキー
2018年05月10日
シュガーフリー＆グルテンフリーの生活を心がけていても、たまにはクッキーが食べたくなりますよね！ グルテンフリーとはいえ米粉のクッキーは美味しいけどGI値が高いから、血糖値が急上昇する問題や糖化の問題は
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一日のたんぱく質の必要量ってどれくらい？取りすぎと不足のサイン
2018年05月7日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI （@yumiid/@you_me314）です。 一日に必要なたんぱく質の量ってどれくらいなんですか？という質問をよく受けます。 たんぱく質は体の中の全ての細胞を作り
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Senkiya＆カワグチシンマチに行ってきた！川口はいつからこんなにおしゃれに？！
2018年05月5日
調理師の友人、麻衣子さん（@hatakeno_daidokoro）が、川口の『Senkiya』というお店でご飯当番をするとのことで、先日応援に行ってきました！ JR武蔵野線「東川口駅」の南口から車で行
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自宅でフィットネスを楽しめるLEAN BODYに出演させていただきました
2018年05月4日
この度、お家でフィットネスレッスンを受け放題の新サービス「LEAN BODY」に、インストラクターとして出演させていただきまして、そのレッスンがついに5月3日に公開になりました！ 私がインストラクター
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東京とは思えない！檜原都民の森で森林セラピーロードを歩いてきたよ
2018年05月3日
先日、小旅行に行ってきました。 とにかく緑の多いところで「何もしないことをしたいね」ということで、多摩地域に行くことに。都会のコンクリートジャングルでせわしなく暮らしていると、電波さえ届かない山奥にこ
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ピープロテインって何？えんどう豆たんぱく質のメリット＆デメリット
2018年04月30日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI （@yumiid/@you_me314）です。 私は現在妊娠9か月でして、絶賛お腹の中で人間を作っています。中の人の骨や肉や血管を作るには、たんぱく質が必須。筋トレ
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たんぱく質を忍び込ませたヘルシーおやつ：ピープロテインチョコボール
2018年04月26日
日々の食事にたんぱく質を手軽に取り入れようと思ったとき、お手軽なのが粉末のプロテインですよね。でも甘～いプロテインを毎日飲んでいると飽きてしまうもの。 美味しく楽しくプロテインを摂るには、やっぱりヘル
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ソイフリーって何？日本であまり知られてない大豆とイソフラボンの害
2018年04月23日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI （@yumiid/@you_me314）です。 ソイフリーって聞いたことありますか？ ソイといえば日本に古くから伝わる健康食・大豆ですよね。でもそれが今や世界では「
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疲れが取れない時は豚ニラ鍋だ！最強の疲労回復ごはん
2018年04月19日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI （@yumiid/@you_me314）です。 妊娠も9カ月に入り、最近とにかく疲れやすくなってしまいました。 健康オタクなあの手この手をつくしても、疲れがなかなか
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野菜って全て有機がいいの？農薬の影響を受けやすい野菜と果物リスト
2018年04月16日
前回の記事「大地を守る会（旧：大地宅配）を2年間使っている私がお野菜宅配サービスをおすすめしたい理由」でも書いたように、農薬を長期にわたって取り続けると、さまざまな不調や疾患の原因になることがあります
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マッシュルームコーヒーの美味しい飲み方
2018年04月11日
抗酸化作用、副腎サポート機能、免疫力アップ、集中力アップなど、健康メリット満載のマッシュルームコーヒー。ストレートで飲むよりも、オイルやナッツミルクなどとブレンドした方が何倍も美味しくいただけます。
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モチベーションはどうしたら上がる？筋トレなど健康習慣を作るための戦略
2018年04月9日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI （@yumiid/@you_me314）です。 私はヘルスコーチとして、クライアントが健康的な生活改善をするためのコーチングを行っています。 色々な方の健康相談を受
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エナジードリンクよりこれ飲むべし！Four Sigmaticのマッシュルームエリクサー
2018年04月4日
Four Sigmaticのマッシュルームコーヒーやココアが好きで、ここ1年くらい続けて飲んでいます。普通のコーヒーを飲んだ時みたいにドキドキしたり頭痛がしたりしないし、マッシュルームコーヒーが一日を
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グルテンフリーのロースイーツが食べられる西荻窪のカフェ「raccoon（ラクーン）」
2018年04月1日
荻窪・西荻窪で本屋巡りをしてきたついでに、気になっていたカフェに足を運んでみました！ 西荻窪南口から徒歩８分くらいのところにあるraccoon（ラクーン）は、こぢんまりした静かな住宅街にあります。 金
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顔面に石鹸を2年以上使っていない私の洗顔法～ニキビを治す自然のスキンケア
2018年03月26日
スキンケアはどのブランドを使っているのかよく聞かれるのですが、その度に相手をちょっとびっくりさせてしまっています。実は、2年前に基礎化粧品たるものを全て処分しまして、今はココナッツオイルとはちみつのみ
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【レポート】筋トレ料理教室 ～野菜をたっぷり食べようの会～
2018年03月22日
3月21日（水・祝日）、月島某所にて「筋トレ料理教室 ～野菜をたっぷり食べようの会～」を開催しました！ 純粋に、普段忙しいみなさまに、もっと筋肉を動かしてもっと野菜を食べてほしくて、今回の会を企画しま
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【5分で作れる】カカオの栄養たっぷり！血糖値を急上昇させないローチョコレート
2018年03月21日
チョコレートは「太る」とか「肌荒れする」イメージがありますが、カカオ自体にはフラボノイド（ポリフェノール）などの抗酸化物質や、現代人が不足しがちなマグネシウムや亜鉛が豊富に含まれています。カカオはアン
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幸福度ランキング2018トップのフィンランドから日本が盗める幸せの秘訣とは？
2018年03月20日
世界幸福度ランキング2018年（World Happiness Report 2018）が発表されました。 幸福度No.1に選ばれたのは、北欧の国フィンランドです。 GDP・健康寿命・社会的支援・自由
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最近物忘れ激しくない？筋トレで認知症＆アルツハイマーの予防をしよう
2018年03月13日
このサイトを読んでくださっているのは20代、30代くらいの若い方が多いようですが、みなさま記憶力には自信がありますか？もしかして、物忘れがはなはだしいという方もいらっしゃるのでは？(´Д｀) ちょっと
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ケーキみたいなサラダが食べられる「ベジデコサラダカフェ」in 名古屋
2018年03月10日
今週名古屋に行く機会があったので、ベジデコサラダカフェに行ってきました！ 以前、仕事でベジデコサラダを取材するきっかけがあり、東京でおこなわれるイベントなどには顔を出させていただいていたのですが、今回
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筋トレが男女関係に与えるメリット。カップルでのトレーニングは最強のマンネリ解消法＆長続きの秘訣！
2018年03月8日
先日、二組のラブラブカップルさんをグループトレーニングする機会がありました。 せっかくのカップル同士ということで、ペアトレーニングをたくさん取り入れたセッションにしました！ Yumi I
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【レポート】睡眠改善セミナー＆春に向けて身体を整えるごはん会
2018年02月26日
2月24日（土）に開催した「睡眠改善セミナー＆春に向けて身体を整えるごはん会」が無事終了しました！ 自己開催のセミナーは初めてだったので、人が集まるかちょっと不安でしたが、中には私のインスタをみて遠方
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即効排便を促す！腸内お花畑女の4つの便秘解消法
2018年02月20日
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI （@yumiid/@you_me314）です。 便秘を解消するにはどうしたらよいかという質問をかなり頻繁に受けます。 便秘は特に女性に多いお悩みのようで、人にも話し
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全てのことがつながっていることを理解すれば薬や医者はいらない
2018年02月12日
前回の更新からしばらく時間が経ってしまいました。 今回は、最近の自分の体調の変化と反省についてオタクに分析してまとめてみました^^ 昨晩は喉が渇いて夜中の3時くらいに目が覚めてしまいました。 どうやら
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