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著者プロフィール

井戸本結実

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産前産後フィットネストレーナー。アメリカンエクササイズ協会（ACE）認定パーソナルトレーナー＆ヘルスコーチ。早稲田大学卒業後、PR業界で激務をこなす中、アレルギーやPMSの悪化、気分の落ち込み、慢性頭痛、慢性疲労、肌荒れなどを経験。それをきっかけに食事改善と筋トレを始め、劇的な体質改善に成功する。以来、エビデンスに基づいた健康情報コンテンツをオンラインで発信したり、主に産前産後とニキビで悩む女性向けに食事や筋トレのコーチングをおこなっている。2018年には長女を出産。妊娠中も一貫して筋トレを続け、産後も赤ちゃんとできるエクササイズなど、筋トレを取り入れたライフスタイルを推進している。現在ロサンゼルス在住。詳しいプロフィールを見る

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チョコレート大好きなニキビ持ちさん必見！
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最近はダークチョコが人気で、色々なメーカーが出していますよね。
でも気になるのはニキビへの影響🤔
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ググると、最近は医師監修の記事でも「チョコレートとニキビには関連性がない」と書かれています😰
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しかし、チョコレートといっても「チョコレート風味砂糖菓子」から「90%の高カカオチョコレート」まで色々ありますよね😫
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果たして「チョコレート風味砂糖菓子」と「90%の高カカオチョコレート」を一緒にしてしまっていいのでしょうか？！
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それって最新のiPhoneも触ったことないのに「らくらくホン」を見て「ガラケーと何にもかわんない！」と言うようなもので、非常に雑なくくりなんじゃないでしょうか？！ .
ってことで、チョコレートの成分ごとに、ニキビとの関連性を裁判にかけてみました。
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・最新の研究は何と言っているのか
・ニキビに影響がないチョコレートの選び方＆食べ方
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などなど。
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詳しくはプロフのリンクから、『チョコレートがニキビの原因になるのは嘘というのは本当？！成分ごとにニキビにつながる理由を分析！』をチェックしてみてくださいね～。
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#チョコレート#チョコ#ダークチョコ#ニキビ#肌荒れ#ニキビ肌#にきび#肌荒れひどい#肌荒れ悪化#ニキビ肌#ニキビ治療#ニキビ跡#ニキビ跡ケア#ニキビ改善#ニキビ予防#ニキビ対策#肌荒れ日記#ニキビケア#イソトレチノイン#美肌ケア#美肌になりたい#根本改善

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お尻が垂れてきたな～と気になっている方🙋🙋🙋
これやってみましょう～！フロッグパンプスというエクササイズで、カエル（フロッグ）のような脚の形で、お尻を上げ下げします。

グルーツブリッジ（ヒップリフト）の変化形なのですが、大臀筋が開いた状態で始まるので、臀部の筋肉の可動域が広いため、普段鍛えられない筋束へ効いてきます！

もちろん、産後の骨盤安定にも良いエクササイズです

10～20回を3～5セットやってみよう！

If you are noticing your butt surrendering to the gravity...this is the exercise for you!

The exercise is called "frog pumps", as your legs look like frog. Funny name, isn't it?

Do 10 to 20 reps, 3 to 5 sets!

#お尻#臀筋#大殿筋#フロッグパンプス#桃尻#ヒップ#ヒップアップ#大尻#プリケツ#美尻#美尻エクササイズ#筋トレ#筋トレ女子#筋トレママ#産後エクササイズ#産後ダイエット#お尻引き締め#glutesexercise#glutes#frogpumps

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車を買ってから、今まで見れなかったLAに簡単に足を伸ばせるようになったので、羽が生えたみたいに毎日楽しいです😘(4枚目、壮大な景色を前にメルトダウンするモーさん笑)

ついでに保育園もやっと決まりました！気に入っていた東京の保育園を退園して早5ヶ月。娘の成長を間近で見れる濃い時間でした。ずっと一緒にいてあげたい気もするけど、私には娘と離れて自分のやりたいことに打ち込む時間が必要です。

そういうわけで、LAで生活がやっと始まったような、新しい気持ちです！もっとこの街をよく知りたいし、この街でしかできないことに挑戦したい！

Our life is more fun now with a car because we can finally go see the places in LA we couldn't go without it. Feels like I got a wing!

And another exciting news is that we finally found a daycare for our daughter. It's already been 5 months since we had to leave the nice daycare in Tokyo. For this time I was blessed to be able to spend time with my daughter and watch her grow, but it also felt like endless. While part of me don't wanna let her go, I need some good chunk of time to focus on what I want to do.
So it feels like my life in LA has just started. I want to get to know the city better and challenge what I can only do in this city!

#アメリカン生活#アメリカ#車社会#カリフォルニア#カリフォルニア生活#ロサンゼルス#ロサンゼルス生活#子育て#アメリカ子育て#カリフォルニア子育て#LA#parenting

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懸垂、今日は2回できました！
この調子で10回出来るようになるぞっ！！ところで今週ついに車をゲットしたので、行動範囲が広がってワクワクしております😍

今日はケネスハーン州立保護地という公園に行ってきました！周りが油田になっていて、元々貯水池があった丘の上からはLAの街が一望できます。

そしてストリートワークアウトの器具も充実しているし、公園で運動している人の多いこと…！施設もそうですが、周りの雰囲気からも自然に運動したくなる。そんな環境は刺激になります🥰

I made it to two chin-ups today! I'll work my way up to ten pull-ups!! We finally bought a car this week so I'm so excited to be able to see more of this city now.

I went to the Kenneth Hahn recreational park today. It's surrounded by an oil field, and you can see a panoramic view of the city.
There are of course a street workout area, and I was surprised to see how many people were exercising in the park. It's inspiring to see how people workout outdoors!

#筋トレママ#懸垂#チンアップ#カリステニクス#プルアップ #筋トレ女子#カリフォルニア#ロサンゼルス#カリフォルニア生活#ケネスハーン州立保護地#ストリートワークアウト#streetworkout#workout#chinups

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1分間の背筋チャレンジ！
背中のスジがくっきりしたセクシーな背中にあこがれませんか？

子供がおもちゃに夢中になっている間に、CMの間に、インスタの画面をなぞっているその1分間で、サクッと筋トレしましょう！

1 minute lower back training challenge!
Have you ever wished you had a sexy back with that sharp erector spinae?
While your child is caught up with that toy, while the TV commercial, while you swipe through the instagram timeline, find your 1 minute and work it out!

#筋トレ#筋トレママ#筋トレ女子#背筋#脊柱起立筋#今日の筋トレ#lowerbacktraining#lowerback#1minchallenge

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明けましておめでとうございます！今年もよろしくお願いいたします😚

新年も初ワークアウト！腕立て伏せとディップスです。いつもこんな感じで、娘に突かれたり乗られたりしながら、おもちゃが散らかったインスタ映えしない部屋で筋トレしています（笑）気合入れるためにトレーニングウエアは着るんですけど、パジャマのままの日もあります。

今年こそ運動を続けるぞ！と新年の抱負を立てている方もいることかと思いますが、ワークアウトはジムにいかなくてもできるし、子供がいてもできます！子供を巻き込んでしまえばいいのです💪子供はあなたが動いているのを見て楽しむだろうし、体のメンテナンスのために努力する姿から何か大切なことを学ぶはずです。

ワークアウトを「特別なこと」にしないで、歯磨きや着換えと同じような、生活の一部にしてあげてください😚

Happy new year 2020! The first workout of this year is pushups and dips. This is how I get in my workout everyday. My daughter pokes me or steps on me, floor scattered with her toys and it's totally uninstagrammable. I change to workout clothes to get motivated but often I do it in my pj.
If your new year's resolution is to exercise regularly, my tip is don't make it so "special." Gym membership is unnecessary, and having little children is not an excuse. You can workout with them. They'd enjoy watching you move and learn from you the attitude to cherish your body.
Make exercise a part of your daily routine, just like brushing teeth or changing clothes. It's that simple. .
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#新年の抱負#2020#2020年#新年#ワークアウト#子育て#筋トレママ#筋肉女子#筋トレ女子#新米ママ#産後ダイエット#産後太り#腕立て伏せ#腕立て#ディップス#ダイエット垢#dips#pusups#armday#workoutoftheday#workoutwithbaby#dailyworkout#personaltrainer

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今年もあと残すところ4日。クリスマスも過ぎると新しい年がまじまじと見えてきて、1年の振り返りをしたくなるものですね。
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私の2019年は、挫折の多い年でした。成し遂げたくてすごく努力した大きなことが、3つも叶わなかった…。でもそのおかげで、自分が本当に求めていたものが何か、はっきり見えました。
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でも何よりも、LAに引っ越すという大きな変化があったので、少し欲張りすぎていたのだと思います。
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新しい年は本質を見つめ、1つの目標に向かって頑張ります。
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そして何より、こんなに青い空があったのかと思うくらい青いLAの空の下で毎日を過ごせることを、感謝しつつ。
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4 more days and 2019 is ending. After Christmas the new year seems so much closer and it makes me want to reflect this year. To be honest my 2019 was full of setbacks. I had three things I really wanted to achieve so bad and worked my a** off but none of them bore fruits. But thanks to those setbacks now I see what I truly want. I had a big move from Tokyo to LA and probably I was too hard on myself. In the coming year I will stay authentic and work for one goal. Overall, I'm so thankful that I can live everyday in this LA sky so blue that I never knew existed.
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#lifeinla#california#goodbye2019#hello2020##新年#2019年振り返り#ロサンゼルス#カリフォルニア#青空#挫折#gastonluga

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最近の腹筋の筋トレは、鉄棒にぶら下がっておこなうハンギングニーレイズ😆まだゆらゆら揺れてしまって全然体幹弱いんですが、レッグレイズがそこそこできるようになったら、こちらに挑戦してみても良いかも！
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フロアでおこなう筋トレではなかなか筋肉痛にならなくなってきてしまったのですが、これを10回×10秒キープ×3セットでかなりきます。
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そして、お腹より先に死ぬのが指。マメができてマジ痛いです泣。自分の全体重を手で支えるのがいかにハードなことか！
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YouTubeにも色々と筋トレ動画をアップしてますので『筋トレママ』で検索してやってみてくださいね！
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I like to do hanging knee raises for my abs training these days. I tend to swing like in the video so my core is still weak, but if you can do few sets of leg raises without any problems, this training is great for you! .
My abs rarely get sore with floor exercises nowadays but when I do 10 reps x 10 sec keep x 3 sets, I get pretty sore...And my fingers dies before my abs though. I have some blisters on my hand...How hard it is to support my whole weight with my hands!
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#筋トレママ#筋トレ女子#ハンギングニーレイズ#レッグレイズ#体幹#お腹#トレーニング#筋トレ#筋力トレーニング#ぷにぷに#hangingkneeraises#abs#abstraining#todaystraining

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