脳パフォーマンス 脳のパフォーマンスを上げるためにオフラインでできる楽しいこと
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。娘のモーちゃんもそろそろ生後2ヵ月を迎えます。夜はだいぶ寝てくれるようになって、夜の授乳は1回で済むようになってきました。でもたまにとっても「難しいコ」になって...
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食事 食事にまぶすだけ！栄養をアップグレードするチョイ盛りトッピング7選
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。健康のためにはもっと栄養素を摂らなきゃいけないとは分かりつつも、食事の改善はなかなか難しいもの。特に、仕事や勉強、家事育児に忙しくしていると、家で食べる食事もコ...
ダイエット 同じ食事と運動量でも人それぞれ結果が違うのはなぜか
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。私がよく聴いているポッドキャストでBetter Everyday Podcastというのがあります。米国のナチュロパスドクター（自然療法医）のブルック・ケラニッ...
健康トリビア タイではトランス脂肪酸が6ヵ月以内に禁止に。日本の対応は？
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。トランス脂肪酸って聞いたことありますか？マーガリンやショートニングに含まれていて、悪玉コレステロールを増やす危険な油です。心疾患や動脈硬化につながるとして、数年...
マインド 嫌なことばかり考えてしまう朝に。幸福度を上げる朝の思考法
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。朝、一番初めに考えることって何ですか？目覚めてまず頭をよぎることが心配だったり不安だったり嫌なことだったりしませんか？「あぁ今日も仕事だ」「朝ごはんにはアレかな...
PMS コーヒー中毒でPMS/PMDD持ちは、カフェイン断ちしたほうがいい？
こんにちは！フィットネストレーナー＆ヘルスコーチのYUMIです。このお仕事をしていてよく受ける相談の一つが、PMS（生理前症候群）やPMDD（月経前不快気分障害）のお悩み。生理前に身体的・精神的に不快な症状が出てくるものです。そんな方にまず...
産後 夜中の授乳で廃人にならないための赤ちゃん＆ママの睡眠戦略
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。赤ちゃん（モーちゃんと呼んでいます）が産まれてから、あっという間に1ヵ月が経ちました。産まれたばかりの赤ちゃんのお世話で大変なのは、3～4時間ごとに授乳しなきゃ...
マインド 新種の摂食障害オーソレクシア(orthorexia)―健康への病的なこだわり
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI （@yumiid/@you_me314）です。オーソレクシア（orthorexia）って聞いたことありますか？オーソレクシアは、健康的な食事にこだわるあまり、不健康的と思われる食べ物を極端に避けたり、特定...
ダイエット 産後に体重が戻らなくて焦るときに覚えておきたい7つのこと
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI（@yumiid/@you_me314）です。上の写真は産後1か月と産前の比較です。体重は47kg⇒57kg⇒51.5kgですが、あんまり気にしてません。ダイエットも正直急いでません。産後に会った人に、「本...
健康全般 筋トレで疲れるという時に考えられる6つの原因
こんにちは！ヘルスコーチのYUMI （@yumiid/@you_me314）です。私は朝の筋トレを習慣にするようになって何年も経ちますが、筋トレを続けたことのメリットの一つは疲れにくくなったということです。でもこのサイトを見てくれている方の...